[...] "wypełnieniu" jej na czoło przebijają się sformułowania typu; nie wiem, nie robię... itp pn: klata bicek sroda: triceps plecy piatek barki nogi Na klate, plecy, nogi 4 cwiczenia po 4 serie po 8 powtorzen zawsze Na bicek, tricek, barki 3 cwiczenia po 4 serie po 8 powtorzen Brzuch robie co drugi dzień, do tego basen w sobote. Czy tak może [...]
dzieląc na dwa treningi- nie rozumiem jak możesz pisać, ze połączenie biceps-triceps na jednym treningu jest nie dla Ciebie[skoro jest dla każdego;-) możesz dać dwa ćwiczenia- nacięższe w jednym dniu a w kolejnym trzy ćwiczenia- jedno z poprzedniego- a dwa inne więcej kształtujące, czy oddziałujące na jakiś bardziej wybrany szczegół... Zmieniony [...]
Ja mam 16 lat.Trenowałem rok kb i teraz cisne muay thai 1 trening miałem w poprzednim tygodniu. Czasami mam takie dziwne uczucie/ból w piszczelu ale sie nie przejmuje nim :p Ja już miałem dużo bolów,urazów ale dawałem rade. Na muay thai teraz wyprali mi jaja jak mieliśmy skakanke + ćwiczenia na piłce potem trener mnie sprawdzał co potrafie i [...]
Witam wszystkich. Chciałem zapytać czy jest gdzieś jakiś plan z odpowiednimi ćwiczeniami który pomoże wykonywać takie ćwiczenia jak na tym filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=R0N-AEgR5RE czy takie coś trenuję się tylko z obciążeniem własnego ciała, czy dochodzi do tego siłownia? NO najlepiej to jakby jakiś plan/poradnik był jak zacząć zabawę [...]
sam to nic się nie nauczysz na worku tylko kontuzji i złej techniki najwyżej,zmykaj na sekcję,nie ma ćwiczenia na większe dłonie chyba że przybędzie Ci 20kg smalcu to dłonie będą większe pokryte warstwą tłuszczu
whttp://www.youtube.com/watch?v=QtShOV3TTvA 30 sekundzie masz jak rozgrzać łokcie%-) plus ćwiczenia na biceps triceps jak piszesz. można też ćwiczyć w bluzie dla utrzymania ciepła Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2013-02-09 15:46:42
Mam parę pytanek do powyższego planu 1. rampa to zwykle 5 serii? 2. rampa na drążku to dowieszanie ciężaru? (robię max 8 z 10 kg u pasa) 3. Czy mogę zamienić wycisk płasko sztangą na hantle i analogicznie hantle w skosie na sztangę? ostatnio za dużo je ćwiczyłem i potrzebuję zmian:)4. po co aż dwa ćwiczenia na biceps skoro i tak pracuje przy [...]
Ok. Więc jako, że generalnie jestem wysportowany i w dobrej formie, trochę mięska już mam, dziewicą nie jestem i sporo stosunków mam już za sobą, proponuje takie oto dwa zestawy do treningu FBW: Zestaw 1. 1.Przysiad. 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem. 3.Wyciskanie na skosie głową w górę. 4.Wyciskanie zza karku siedząc. 5.Wyciskanie wąskim [...]
Dynamiczne ćwiczenia muszą być pierwsze bo to one powodują maksymalny przyrost wyskoku (maksymalna siła w jak najkrótszym czasie), więc muszą być pierwsze, na "świeżych" mięśniach.
"Mam nadzieje, ze da mi to kopa na SW :)" Nie da ci ! to same ciężkie ćwiczenia złożone max 8 tygodni treningu , ale program pozwoli ci poprawić nieco wyniki w podstawowych bojach , co pozwoli ci w kolejnych etapach , przejść na coś bardziej ciekawego / specjalistycznego . Trenując SW i trenując na siłowni , bardzo obciążasz stawy , jeśli nie masz [...]
Jak to każde można łączyć ? anubis84 czyli przed martwym ciągiem dobrze jest zrobić brzuch ? albo po barkach iść zrobić klate ? albo martwy z przysiadami.... życze powodzenia w takich ćwiczeniach.... idź do ATLASU ĆWICZEŃ i poczytaj o przykładowych treningach i regeneracji, nie ćwicz na jednym treningu mieśni które są potrzebne do prawidłowego [...]
Witam Ułożyłem właśnie dietę na masę i wymaga ona poprawy.Liczę na was,sam nie daje rady ;c. Kalorie 3033.55 Węglowodany 55% 1668.45kcal = 417.11gram Białko 15% 455.03kcal = 113.76gram Tluszcz 30% 910.07kcal = 101.12gram Tak mi wyszło przy (Waga:66kg,Wzrost:177,Wiek 17, średnia aktywność+ćwiczenia) A o to dieta.Ze względu na to,że chodzę do [...]
Wzrost: 183 cm Waga : 70 kg (ok.12% tk.tłuszczowej) Wiek : 16 lat Staż treningowy : 1,5 roku ćwiczeń w domu Witam, Mam problem z budową swojego ciała - długie nogi ,krótki tułów i szerokie biodra. Czy jest możliwość wydłużenia tułowia poprzez ćwiczenia? Chodzę na basen 2 razy w tygodniu. Najbardziej przeszkadza mi ,że moje mięśnie brzucha są [...]
Ponowie tu jest jak na spotkaniu polityków. Jeden przedstawia swoje tezy. W komentarzach wjeżdża opozycja i wszystko neguje. Czytam kolejny art. Przysiad i MC to fundamenty i są to najlepsze ćwiczenia. Przysiady i MC wcale nie są fundamentami. Przysiad niszczą kolana. Przysiady wcale nie niszczą kolan, tylko budują wokół nich mięśnie :) Masakra [...]
Ponowie tu jest jak na spotkaniu polityków. Jeden przedstawia swoje tezy. W komentarzach wjeżdża opozycja i wszystko neguje. Czytam kolejny art. Przysiad i MC to fundamenty i są to najlepsze ćwiczenia. Przysiady i MC wcale nie są fundamentami. Przysiad niszczą kolana. Przysiady wcale nie niszczą kolan, tylko budują wokół nich mięśnie :) Masakra [...]
[...] 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 [...]
jest coś takiego jak czucie głębokie,jeśli masz gdzieś w okolicy gabinet fizjoterapii to mógłbyś się tam udać żeby nauczyli cię odpowiednich ćwiczeń-to są głównie ćwiczenia na niestabilnym podłożu,tak,żeby twój organizm nauczył się podświadomie kontrolować te kolano w odpowiedniej płaszczyźnie w czasie życia codziennego Zmieniony przez - Vayo w [...]
Witam, prośba o sprawdzenie treningu Push/Pull, którym zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Staż to 16 miesięcy nieprzerwanych treningów. Zaczynałem od 70kg, gdzie na pierwszym lajtowym treningu obwodowym prawie się porzygałem z wysiłku, wstyd jak o tym wspomnę. Dziś jest znacznie lepiej, przede mną długa droga, z czego zdaje sobie sprawę. Moim [...]
Sajra Płeć : M Wiek : 31 Waga : 76 Wzrost : 170 Obwód pasa : 91 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60/57 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : niska, obecnie na zwolnieniu i 2xdziennie rehabilitacja Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie żadne. tylko ćwiczenia wprowadzające i rehabilitacja nogi Odżywianie : [...]
Dziennik treningowy{Ttoomek}
